jak jeść więcej

MatiMlody i Opalinho Tutaj sprawa nie jest taka prosta jak myślicie. Czy może znowu zależy o kim mowa. Jeśli weźmiemy młodego gościa lub w średnim wieku, o przeciętnej genetyce, trenującego regularnie, jedzącego świadomie czyli wie ile btw i kcal zjada, źródla juz mniej istotne. Do tego jest zdrowy i jeszcze wspomaga się środkami (ale nawet jeśli [...]

[...] nie przykleja się do żeber) to organizm o wiele łatwiej radzi sobie z utratą tłuszczu, ma witaminy, ma minetały z żarcia, nie jest dostatecznie wyjałowiony. I pisanie o tym jakoby godzinna sesja cardio zmienia włókna mięśniowe to herezje na najwyższym szczeblu... nawet możesz odszukać tych badań, w którym udowodniono, że na to trzeba lat ! lat [...]

na jednego działa na innego nie mi tez wydawało sie ze jem mniej,jem dobrze - ale jak policzyłem okazało się że jednak jadłem więcej niż myślałem że jem Łukasz o tym pisał w skrócie - wydaje sie nam że jak ćwiczymy to spalamy dużo,a naprawdę spalamy mniej kcal odwrotnie jest z jedzeniem - jemy więcej kcal niz myślimy że jemy zrobiłem korektę i [...]

[...] a mniej węgli bo po prostu mam ochotę na takie posiłki b+T , one mnie dobrze zapychają i nie ciągnie w stronę cukrów ;-) W dni kiedy będzie trening siłowy, coś podobnego jak wczoraj ale pewnie podbiję jeszcze kalorie bo ogolnie te 2250 jak wczoraj to spory deficyt. PPM na poziomie ~1850 kcal mam wiec nawet jak uwzględnię umiarkowaną aktywność [...]

[...] z siebie. Po prostu sprawdzam czy to prawda. Po dwóch tygodniach będę wiedział coś więcej. To, że mogę nie znaczy, że będę chciał. Tłuszcz nie jest tak atrakcyjny smakowo jak węglowodany, a zatem ryzyko przejedzenia się nim spada mocno. Czy zjadłbyś dla przyjemności kostkę masła zamiast pół? Przecież kalorie nie mają smaku i nie dają odczuć [...]

[...] ubzdurało z tą marchewką, ale fajnie, że mogę jeść :-) No to zarodki pszenne oddaję siostrze. A co z płatkami owsianymi? Mogę? Nie mogę? Niby gluten mają, ale czytałam, że jakiś taki, który jest tolerowany nawet przez osoby z celakią. Czeka na mnie na półce. Nabiał nadal out zupełnie, czy nie zaszkodzi np. do marynaty do rybki, czy jako mały [...]

Jak spróbujesz przeprowadzić tak drastyczną redukcje jaką jest redukcja pod zawody to pogadamy wtedy %-) . I nie to że Banan się czepiam , dobrze widzę "nie piszę tu o nikim z forum" . Stwierdziłem że wyrażę swoje zdanie na ten temat To ja dodam od siebie tylko, że nie piję do żadnego z Was chłopaki. Ty jaki prowadzisz dziennik wiem od dawna i [...]

Czesc Seba mam pytanie odnosnie redukcji, redukuje juz od 2 miesiecy waga caly czas spadała ale ostatnio mam jakies skoki wagi tydzien temu wazyłem 76,5 a dzisiaj rano 77,3 czy to normalne podczas redukcji? Czy warto robic jakies ładowania jezeli tak jak to powino wygladac? Albo co polecasz ty zrobic w takiej sytuacji? z gory dzieki za pomoc :) [...]

[...] Łydki 3xmax 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu i brzuch Liczba powtórzeń: Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-5: 10-8 Tydz. 6-8: 8-6 Tydz. 9-12: 6-4 - to już za mało, inaczej to rozłożę - jakieś pomysły?? Dziś było: Trening A 1. WL 5x15 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 3x15 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 [...]

[...] nowego roku,wiec na poczatek postepuje wg. Waszych wskazowek:)..Moze troche o mnie ..184 cm wzrostu..64 kg wagi..na pewno ektomorfik.. Potrzebuje przytyc sporo i przy okazji jakos wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal.. Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam [...]

_Logan_ - w odniesieniu do weryfikacji źrodeł, czyli badań naukowych, a dokłądnie periodykó w jakich zostają publikowane warto zerkać na coś takiego jak Impact Factor. Z badaniami jest podobnie jak z wypowiedziami - istnieją niezliczone ich ilości dające często sprzeczne wyniki. Żeby zweryfikować ich rzetelnosc nalezy albo umieć oceniać [...]

[...] Euthyrox; Luteina 2x2; rutyna+wit. C x2 Cukier na czczo 11.00: 84/94/84, 15.15: 95/96 (ale nadal "starym" glukometrem). Warzywa z zupy i szynka na oko, żeberko wpisane jako udziec. Jakaś dziwna dziś miska, bo miały być 3 posiłki, ale potem jeszcze dojadłam i tak głupio wyszło. Średnio mnie przekonują te bezwęglowe śniadania, bo wtedy [...]

[...] trzeba jeść,zwłaszcza ,że na koksie trzeba dostarczyć więcej kcal, w sumie teraz pomimo ,że skończyłem 7 tyg. ostrej masy do wyglądam na fitnesowca brzuch łapa wcale nie jak u endo, woda spadła i pojawiła się rzeźba, Dietę nadal kontynuuję trochę mniej dokładnie, skupiam się na piersi z kuraka i makaronie. Jak dla mnie dieta super gdyby [...]

[...] co było jednym z celów sezonu i nie będę tłumaczył się tym że, trasa była dłuższa itd., oficjalnie 5 godzin nie było i koniec. Po Nieporęcie nie pozostało mi nic innego jak dodać objętości kosztem mniejszych intensywności a jedyną sztuką w planowaniu tego okresu było zrobienie go tak aby nie stracić zbyt wiele z szybkości a poprawić się [...]

[...] machać w końcu solidnym ciężarem.. Będąc wiecznie na deficycie nie zrobi ani dobrej formy, ani fajnej sylwetki, także może spróbuj od tej strony :D U dziewczyn bardzo często jak kcal idą w górę to nagle wychodzi rekomp i sylwetka robi się fajna, pełna, natomiast na niskich kcal, szczególnie przez dłuższy okres tylko układ hormonalny siada coraz [...]

Jak chcesz to ja mogę jeść za ciebie bo u mnie znów obecnie tak że rsno budzi ssanie i pospane więc Cardio i snaidsnie. Zrób jakiś dzień wolnego dnt mniej żarcia to i odpoczniesz i może apetyt coś się poprawi ;) a nie myślałeś czy by lekarzem nie szło pogadać żeby zmniejszyc dawkę fury? Może wtedy być coś więcej wody trzymał to i lepiej by się to [...]

[...] wynik z poprzedniego treningu i udało się zrobić 1p więcej, niedosyt jest bo to dalej tylko 4p muszę zrobić 6p tym obciążeniem i wtedy dopiero ewentualnie dokładać. :) Tak jak już wcześniej pisałem, przysiady do ławki wywaliłem po ostatnich przygodach, przez to zrobiłem 1s regresu więcej w przysiadach i w pozostałych ćwiczeniach po 1s więcej :) [...]

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]

Podsumowując powiem, że dla Endomorfika (ale faktycznie endo, a nie jak dzisiaj, kazdy gruby to nagle edno), IF jest genialny do budowania masy, przynajmniej u mnie sie to sprawdza, zjadam 3-4 posiłki w 8-10h, 7kg do przodu w tym wiekszośc to masa mięsniowa, bo w pasie 2cm na plus. Natomiast tak jak Solar piszesz, dla osoby która ma zjeść wiecej [...]

[...] do czasu aż w końcu zrobię 8 (i po cichu liczę na to, że to będzie następnym razem) i wtedy w następnej serii będzie więcej. Ale może źle myślę. Może powinnam dodać nawet jak zrobię tylko 5, żeby potem nawet 1-2 razy zrobić. Hmm....nie wiem... WYNIKI BADAŃ: Robiłam sobie ostatnio badanie TSH. Jest lepiej: mój wynik to 2,21 uU/ml przy normie [...]